Saude

Os problemas de ombro são a 3ª causa de desordens músculo-esqueléticas mais tratadas a seguir às lombalgias e dores cervicais ( Van der Heljden , 1999). Afeta toda a nossa rotina diária tanto a nível profissional como desportista. É a articulação mais complexa do corpo humano. Tem a capacidade de gerar movimento articular de 180 graus na flexão e abdução, tornando-a vulnerável a subluxações e luxações, inflamações e tendinites crónicas. As causas na maior parte das vezes resumem-se ao mesmo, ou seja, um mau aquecimento antes do treino, desequilíbrios musculares, alterações posturais e por vezes fatores predisponentes. A primeira coisa a fazer é evitar exercícios contra-indicados, intensificar o aquecimento e treinar com prudência. Alguns dos exercícios menos aconselhados quando existe dor ou má postura são, o chest press com amplitudes elevadas, shoulder press, lat machine à nuca, fundos, remada alta elevando a barra ao queixo.
A sua principal preocupação deve passar por efetuar um plano de reforço muscular e flexibilidade, reforço abdominal, hipertrofia dos estabilizadores da omoplata e coifa dos rotadores.
Exercícios recomendados para reforço da coifa dos rotadores:
Rotação interna / externa com elástico, rotação externa decúbito lateral com halter, rotação externa 90 graus abd com halter, exercício pendular.
Exercício recomendado para reforço dos estabilizadores da omoplata:
Push Up Plus
Exercicios recomendados para o reforço abdominal:
Prancha frontal, prancha lateral, crunch com aparelhos, crunch com bola suiça.

As cãibras não são nada mais, nada menos do que contracções musculares muito intensas de um só músculo isolado ou de um grupo de músculos. Contracções essas que ocorrem sem serem solicitadas. Normalmente ocorrem após trabalho duro e com uma duração de alguns segundos. Como todos sabemos não são só os atletas a sofrerem deste mal. Uma das maiores causas nos casos de “quase afogamento” são nomeadamente as cãibras. Tendo como base várias pesquisas, consegue-se perceber que os factores que originam o aparecimento de cãibras ainda são um assunto controverso. Existem 4 teorias que tentam explicar.
Teoria Metabólica, que se sustenta na explicação de que as cãibras ocorrem quando o músculo é “poluído” por metabólicos, provenientes da actividade contrátil.Uma dessas substâncias é a amónia. A teoria da desidratação que diz que o suor libertado representa uma perda muito grande de água provocando um grande desequilíbrio nos fluidos corporais. A teoria electrolítica defende que juntamente à água perdida com a transpiração, é libertada também uma grande quantidade de electrólitos necessários ao organismo. Assim sendo temos o sódio e o potássio. A teoria ambiental que sugere que as cãibras musculares são causadas por modificações extremas no ambiente externo ao organismo. Principalmente na temperatura. Ou seja, pensa-se que a variação tanto para cima como para baixo seria os principais responsáveis pelo aparecimento deste distúrbio.
Algumas das formas de as tratar são através de hidratação adequada, reposição electrolítica antes durante e depois da actividade física. Os alongamentos antes dos treinos também se mostram muito importantes, condicionamento aeróbio apropriado.
A conclusão a que chego é a de que não podemos  ter em conta apenas uma das teorias. Devemos sim enquadrá-las todas na resolução deste problema visando assim a protecção e o melhoramento da condição física do nosso cliente. Ou seja, vamos utilizar as bananas, o alongamento e um bom aquecimento antes do exercício assim como as  bebidas ricas em sódio.
Bons treinos e sempre em segurança.

um casamento feliz mas que com um estudo feito na Universidade de Edimburgo verificou-se que 75% das mulheres praticantes de desporto regular não usam o soutien adequado. Nem tão pouco têm consciência de que isso reduziria os seus movimentos balísticos até 50%. Um estudo Britânico revela-nos que o uso incorrecto tanto de top´s como de soutiens em exercícios com impacto, fazem com que os peitos balançem até 21centímetros para cima, para baixo e para os lados. O soutien perfeito ou pelo menos perto disso, é aquele que se adequa à finalidade para que foi proposto. Um modelo que assegure o apoio total do peito, que não tenha suporte de arame pois pode orignar a formação de um tipo de cicatriz interna por baixo dos seios como se fosse um cordão. É importante que ele seja reforçado, que tenha alças sempre bem ajustadas para protecção da coluna e da normal circulação na região dos seios. IMPORTANTE : a sua saúde está sempre à frente das modas !

  Aprenda a prevenir antes que seja tarde de mais…

É sempre mais fácil combater inimigos que se compreendem. A celulite resulta da acumulação de gordura nas camadas superficiais da pele. Investigações recentes mostram que pode haver uma predisposição familiar para o seu aparecimento, relacionada com os níveis de estrogénio. Ela aparece em tecidos com problemas onde a rede capilar fica alterada assim como a rede de fibras de colagénio. Os factores que o potenciam incluem mudanças físicas e fisiológicas que possam produzir problemas capilares e circulatórios nos tecidos superficiais da pele. Como a prevenção é o melhor remédio opte sempre por uma alimentação rica em fruta, verduras e fibras. Reduza o consumo de gorduras, evite os produtos açucarados, escolha as fontes magras de proteína. A água tem um papel importantíssimo assim como o sal é alimento “non grato”, Prefira os alimentos integrais e principalmente pratique bastante exercício físico. Já sabe que pode sempre contactar-me para mais esclarecimentos sobre alimentação e treino ideal para que juntos possamos vencer mais uma batalha em função da sua saúde.