Casos de Sucesso – Luís Sousa

A equipa Álvaro Anjos Personal Trainer vem desta forma mostrar que tudo é possível, quando se acredita em algo. Quando os nossos pensamentos, atos e desejos anseiam simplesmente pela resolução dos ‘problemas’ dos nossos clientes.

Com a elaboração de um projeto de quatro semanas, sem requerer a qualquer tipo de suplementação nem a ginásios o objetivo do Luís, que era o de perder gordura visceral seria perfeitamente atingível.

O treino consistiu num circuito de 10 exercícios, com a duração de um minuto cada, separados por 15 segundos de descanso. Na primeira semana efetuaram-se duas voltas ao circuito com uma pausa entre ambos de dois minutos. Na segunda semana mantiveram-se as duas voltas, mas diminuiu-se o tempo de pausa, que passou agora para 1minuto apenas. Na terceira semana passaram a fazer-se três voltas ao circuito com uma pausa de dois minutos. Na quarta e última semana mantiveram-se as três voltas ao circuito, mas o tempo de pausa passou novamente a um minuto. O circuito utilizado foi o seguinte:

  • Salto com elevação dos joelhos com flexão (5 repetições)

  • Jumping jacks

  • Prancha em posição de flexão com salto/deslocação alternada das pernas em direção às mãos

  • Pulos de galo com mãos na cabeça

  • Flexão diamante

  • Criss cross dinâmico

  • Push ups

  • Hiperextensão

  • Flexão vertical (deltóide)

  • Running

Em paralelo, foi elaborado um plano alimentar visando a tonificação e redução da gordura abdominal. O plano alimentar foi construído tendo em conta os seguintes pontos: necessidades calóricas diárias, gasto energético diário com exercício físico prescrito pelo Personal Trainer e gostos pessoais. Optou-se pela não utilização de suplementos alimentares desportivos. A base foi uma dieta hiperproteica, pobre em gorduras saturadas e açúcares simples, e rica em hidratos de carbono complexos.

Resultados: Em quatro semanas, o Luís perdeu 4 kg de peso corporal (3 kg de gordura) mantendo a massa muscular. Reduziu 6 cm de cintura, 5 cm de barriga e 3 cm de anca.

Aquilo que a Álvaro Anjos Personal Trainer tem a dizer no final destas quatro semanas, em primeiro lugar, é o agradecimento a Luís de Sousa por acreditar no trabalho desta equipa. Em segundo lugar, esqueçam as bengalas, as muletas, os atalhos e os milagres. SEJAM OS MILAGRES.

Posted on Setembro 26, 2017 in Casos de Sucesso

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